Comment prendre soin de sa colonne vertébrale lorsqu'on passe 8 heures devant un ordinateur ?

Rester longtemps dans la même position et notre corps

La position assise au bureau ou devant un ordinateur nous semble tout à fait normale. Cet aspect est réglementé par le décret du ministre du Travail et de la Politique sociale du 1.12.1998 relatif à la sécurité et à l'hygiène au travail sur les postes équipés d'écrans (Journal officiel n° 148, pos. 973). L’article 2, point 2, mentionne les équipements auxiliaires, tels que la table et le siège de bureau. Mais le travail en position assise est-il bénéfique pour notre organisme ? N’a-t-il pas un impact négatif tant sur notre santé mentale que physique ? La position debout ne serait-elle pas préférable ?

Conditions de travail

Lorsque l’on travaille à temps plein, on passe environ 8 heures par jour sur son lieu de travail. Cela représente un tiers de la journée.  Malheureusement, ce temps est souvent prolongé par des heures supplémentaires, et pendant le travail, nous oublions de prendre les pauses recommandées et de changer de position, ce qui a un impact négatif sur notre santé. Selon la 5e enquête européenne sur les conditions de travail :

- 35,4 % des personnes interrogées estiment que leur travail a un impact sur leur santé,

- 24,7 % se plaignent de maux de dos,

- 22,8 % de douleurs musculaires,

- 45,5 % déclarent travailler dans des positions fatigantes ou douloureuses.

Le travail sédentaire et son impact sur notre santé

Bien que le travail en position assise ne nécessite pas un effort physique important, le fait de la maintenir pendant une longue période, ainsi que l'absence de pauses recommandées, un poste de travail mal aménagé et l’impossibilité de passer de la position assise à la position debout peuvent entraîner de nombreux troubles au niveau du système musculo-squelettique. Parmi les plus fréquentes, on peut citer : les douleurs au niveau de la colonne lombaire et sacrale, les douleurs au niveau de la colonne cervicale, les douleurs au niveau des membres inférieurs, de la main et du poignet, ainsi que les douleurs de l’articulation de l’épaule.  De plus, les résultats d’études indiquent que rester assis pendant de longues périodes ralentit notre métabolisme, affecte la tension artérielle, entrave la combustion des graisses et affaiblit les processus régulant la glycémie. 

Le travail debout et son impact sur notre santé

Rester longtemps dans la même position, que ce soit assis ou debout, n’est pas bénéfique pour notre organisme. Dans un travail où l’on passe la majeure partie du temps debout, la position que l’on adopte est importante, mais le sol sur lequel on se tient l’est tout autant. Les sols durs en béton sont considérés comme les pires pour notre organisme. Parmi les troubles les plus fréquemment cités liés à une position debout prolongée, on trouve : les varices, les douleurs et les gonflements des jambes et des pieds, les lésions articulaires, l’inflammation du tendon d’Achille ou encore les problèmes cardiovasculaires.

La posture au travail et son impact sur l’efficacité

Outre les problèmes de santé auxquels peut conduire une posture inappropriée ou fixe au travail, le salarié peut ressentir un simple inconfort. Une position maintenue trop longtemps conduit inévitablement à la fatigue et, par conséquent, à une perte de concentration. Cette baisse de concentration peut entraîner des accidents du travail plus ou moins graves.

La baisse des défenses immunitaires, le stress et la fatigue, provoqués par une mauvaise posture au travail, ont également des conséquences importantes pour l’employeur. Un salarié fatigué est peu productif, tandis que l’absentéisme dû à la maladie ou au stress coûte cher aux entreprises.  Selon la Charte du bien-être au travail, les entreprises dont les salariés sont en bonne santé se distinguent par un taux d’absentéisme pour cause de maladie et un taux de rotation du personnel plus faibles, ainsi que par une productivité accrue.

Quelle posture adopter ?

Les experts recommandent de rechercher un juste équilibre entre la position assise et la position debout en prenant régulièrement des pauses, en changeant de position et en variant les tâches effectuées. Cependant, tout le monde n’a pas cette possibilité ni les connaissances nécessaires pour trouver cet équilibre. Il faut également tenir compte du temps passé après le travail, qui est souvent consacré à rester assis. Il est recommandé aux personnes dont le métier exige de rester assises longtemps de se lever et de faire une petite promenade toutes les 30 minutes de travail en position assise. Dans la mesure du possible, elles devraient également marcher pendant leurs conversations téléphoniques et organiser des réunions «debout». Les périodes passées en position assise, entrecoupées de levées régulières et de brèves «séances d’activité physique», sont bénéfiques pour la santé et le bien-être.

 Dans de nombreux cas, la position debout au travail est plus pratique et optimale pour effectuer de nombreuses tâches. Cependant, rester debout pendant une longue période sur une surface inadaptée et dure peut s’avérer inconfortable et entraîner les problèmes de santé décrits ci-dessus. Il existe toutefois des mesures à prendre pour réduire ce risque.

Comment résoudre le problème : tapis anti-fatigue et bureaux réglables

La solution idéale pour les bureaux et les entreprises consiste à utiliser des bureaux à hauteur réglable ainsi que des tapis anti-fatigue. Les bureaux réglables permettent de travailler sur ordinateur en position debout. Les rehausses de bureau constituent une alternative moins coûteuse. Les tapis anti-fatigue, quant à eux, sont destinés aux lieux où les employés passent une partie ou la totalité de la journée debout. Comme ils se déclinent en plusieurs modèles, ils peuvent être utilisés dans divers environnements de travail, qu’il s’agisse d’un bureau ou d’un entrepôt. Les employés bénéficient d’un haut niveau de confort grâce à une surface ergonomique spéciale qui masse les pieds, leur procurant ainsi un immense soulagement. Chaque tapis est disponible en plusieurs dimensions, ce qui permet de l’adapter au poste de travail. Il convient également de souligner que les tapis anti-fatigue BP Techem résistent à la lumière et peuvent être utilisés dans des locaux équipés d'un chauffage au sol.